HEALTH Archives - SANTHITSA
အစားေလွ်ာ့စားစရာမလိုပဲ သင့္ကို က်န္းမာေစမယ့္ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္
HEALTH

အစားေလွ်ာ့စားစရာမလိုပဲ သင့္ကို က်န္းမာေစမယ့္ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

အစားေလွ်ာ့စားစရာမလိုပဲ သင့္ကို က်န္းမာေစမယ့္ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္ အခ်ိန္တိုအတြင္း အစားေလွ်ာ့စားျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း မက်ေစသလို လူအမ်ားစုနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ မကိုက္ညီဘူးလို႔ American Psychologist ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာတဲ့သူေတြက အစားေလွ်ာ့စားရင္ အဆင္မေျပၾကပါဘူး။ 1. ျဖည္းျဖည္းစားၿပီး ေသခ်ာဝါးပါ။ အစားကို ျမန္ျမန္စားတဲ့သူက ေႏွးေႏွးစားတဲ့သူထက္ အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္တက္ ႏိုင္ပါတယ္။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေသခ်ာဝါးစားရင္ နည္းနည္းစားတာေတာင္ ဗိုက္ျပည့္သလို ခံစားရမွာပါ။ ျဖည္းျဖည္းစားတတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ရဖို႔ တစ္လုတ္ကို ဘယ္ႏွႀကိမ္ဝါးလဲဆိုတာ ေရတြက္ထားပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ဝါးတဲ့အႀကိမ္အေရအတြက္ မ်ားလာပါလိမ့္မယ္။ 2. ေရမွန္မွန္ ေသာက္ပါ။ က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔အတြက္ ေရက မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ …

ၾကက္သြန္နီကို မၾကာခဏစားေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ပ်က္လာမယ့္အရာ (၆) ခု
HEALTH

ၾကက္သြန္နီကို မၾကာခဏစားေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ပ်က္လာမယ့္အရာ (၆) ခု

ၾကက္သြန္နီကို မၾကာခဏစားေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္ပ်က္လာမယ့္အရာ (၆) ခု သင့္ကို ငိုေႂကြးေစသလို သန္မာေစတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြထဲမွာ ၾကက္သြန္နီလည္းတစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္က်န္းမာေရးကို ဉီးေခါင္းမွ ေျခဖ်ားအထိ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အရာလည္းျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ၾကက္သြန္နီေတြကို ေန႔စဥ္စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ သင္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အံ့ဩဖြယ္ရာေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ အလြန္ေကာင္းမြန္ေသာ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ အက်ိဳးေက်းဇူးအေျပာင္းအလဲ (၆) ခုကို မွ်ေဝေပးပါမယ္။ ၁။ သင့္ရဲ႕ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆေတြကို တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္ ေလ့လာမႈေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားအရ ၾကက္သြန္နီစားသုံးျခင္းက သင့္ရဲ႕ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆအေပၚမွာ အျပဳသေဘာအက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြရွိတယ္လို႔ ယူဆရပါတယ္။ တစ္လေလာက္ၾကက္သြန္နီကို ပုံမွန္စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ အ႐ိုးဟာ ၾကက္သြန္နီပုံမွန္မစားတဲ့ႏႈိင္းယွဥ္လိုက္တဲ့အခါ ၅ ရာခိုင္ႏႈန္းတိုးပြားလာေနတယ္လို႔ တင္ျပၾကပါတယ္။ ၂။ ကိုလက္စေရာအဆင့္ေလ်ာ့ခ်ေစႏိုင္ၿပီး …

Coronavirus ကိုရိုနာ ဗိုင်းရပ်စ် နှင့် အိမ်တွင်း သန့်ရှင်းရေး
HEALTH

Coronavirus ကိုရိုနာ ဗိုင်းရပ်စ် နှင့် အိမ်တွင်း သန့်ရှင်းရေး

Coronavirus ကိုရိုနာ ဗိုင်းရပ်စ် နှင့် အိမ်တွင်း သန့်ရှင်းရေး COVID-19 ဗိုင်းရပ်စ်ဟာ အရင်က တွေ့နေကျ ပိုး မဟုတ်ပါ။ လူကနေ လူကို ကူးစက်တယ်။ ချောင်းဆိုး နှာချေရာမှာ ပိုးပါတဲ့ အမှုန်လေးတွေ ထွက်တယ်။ အဲတာကို ရှူမိရင် ကူးစက်နိုင်တယ်။ အမှုန်ကျနေတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေကို ထိကိုင်မိရာကနေ လက်မဆေးပဲ ကိုယ့်မျက်နှာကို ထိကိုင်မိရက် ကူးစက်နိုင်တယ်။ အဲတာကြောင့် လက်ကို လိုအပ်တိုင်းမှာ ဆေးပါ။ နေအိမ် အလုပ်လုပ်တဲ့ နေရာတွေမှာ ပိုးမရှိအောင် သန့်ရှင်းပါ။ အိမ်ပြင်ထွက်ရရင် လူတယောက်ယောက်နဲ့ ၆ ပေ အကွာမှာသာ နေပါ။ ၁။ Wash your hands လက်ဆေးပါ။ …

WHO က surgical mask အ​ပေါ် အဝတ် mask ထပ်တပ်ဖို့ မပြောပါ
HEALTH

WHO က surgical mask အ​ပေါ် အဝတ် mask ထပ်တပ်ဖို့ မပြောပါ

WHO က surgical mask အ​ပေါ် အဝတ် mask ထပ်တပ်ဖို့ မပြောပါ ဆရာရှင့် Covid 19 ကာကွယ်ဖို့ ​ဆေးရုံသုံးရိုးရိုး mask တပ်ရင် လုံ​လောက်ပါသလား ဒါမှမဟုတ် WHO က​​နောက်ဆုံး​ပြောထားသလို surgical mask အ​ပေါ် အဝတ် mask ထပ်တပ်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား Surgical mask ကိုပဲ ၂ ထပ်တပ်မယ်ဆိုရင်​ရော ပို safe ဖြစ်ပါလား မြန်မာနိုင်ငံသား သမီးတို့အ​နေနဲ့ အခုချိန်မှာ ကူကယ်ရာမဲ့​နေလို့ ဆရာ အားတဲ့အချိန်​အဆင်​ပြေတဲ့အချိန်လေး ​​ဖြေ​ပေးပါ​ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ WHO က​​နောက်ဆုံး​ပြောထားသလို surgical mask အ​ပေါ် အဝတ် mask …

သင့်ကိုယ်ထဲတွင် သကြားဓာတ် လွန်ကဲနေကြောင်း သိနိုင်မယ့်အချက်များ
HEALTH

သင့်ကိုယ်ထဲတွင် သကြားဓာတ် လွန်ကဲနေကြောင်း သိနိုင်မယ့်အချက်များ

သင့်ကိုယ်ထဲတွင် သကြားဓာတ် လွန်ကဲနေကြောင်း သိနိုင်မယ့်အချက်များ အချိူဓာတ်ကို လူတော်တော်များများ ကြိုက်ကြပါတယ်။ အချိုပါသော အစားအသောက် မှန်သမျှဟာ အရသာရှိတာ မှန်ပေမယ့် ပမာဏ များများ စားမိတဲ့အခါ ကျန်းမာရေး ဆိုးကျိုးများစွာကို ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်အနေနဲ့ အချိူစားတာ လွန်နေပြီ အချိုကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီဆိုတာ အောက်ပါအချက်များက သတိ ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားနှင့် အဆစ်အမြစ်များ နာကျင်ခြင်း သင်ဟာ ယခင်ကလောက် ဂေါက်ရိုက်ခြင်း နဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းတွေ မလုပ်နိုင်လောက်အောင် အရိုး အဆစ်တွေ နာကျင်နေပြီလား။ အချိုပမာဏ လွန်ကဲသောအခါ သင့်သွေးထဲကို ယောင်ယမ်းခြင်း ပစ္စည်းတွေ ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ သကြားစားတာများလေ ယောင်ယမ်းမှု များလေးဖြစ်ပါတယ်။ မဆင်ခြင်ပါက မျက်စိ …

အိမ်မှာ ပင်စိမ်းပင် စိုက်ပျိုးသင့်သော အကြောင်းရင်းများ
HEALTH

“အိမ်မှာ ပင်စိမ်းပင် စိုက်ပျိုးသင့်သော အကြောင်းရင်းများ” (ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်)

“အိမ်မှာ ပင်စိမ်းပင် စိုက်ပျိုးသင့်သော အကြောင်းရင်းများ” (ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်) ပင်စိမ်းပင်သည် မြန်မာနိုင်ငံနှံ့အပြားတွင် ပေါက်ရောက်ပြီး အပူပိုင်းဒေသတွင် ပိုမို၍ ပေါက်တတ်ကြသည်။ ပင်စိမ်းပင်သည် သဘာဝအလျောက် ပေါက် ရောက်သော အပင်မျိုးလဲဖြစ်သည်။ မျိုးစေ့မှတဆင့် အပင်စိုက်ရန် လွယ်ကူသောအပင်လည်း ဖြစ်သည်။ မြေသြဇာ အထူးမလိုအပ်လှ ပေ။ တနှစ်လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ သုံးကြိမ်အရွက်ကို ရယူနိုင်လေသည်။ နောက်ကျလျှင်အလိုလို ကြွေကျသွားသဖြင့် ဂရုပြုဖို့ လိုအပ်လှပေသည်။ အရွက်နှင့် အစေ့ကို ဆေးအဖြစ် အများဆုံး အသုံးပြုကြသည်။ ပင်စိမ်းပင်သည် အပင်ငယ်မျိုးဖြစ်ပြီး အမြင့်နှစ်ပေမှ သုံးပေခန့်အထိ ရှိနိုင်သည်။ အရွက်မှာ သေးပြီးစိမ်းလျက် နူးညံ့သည်။ ရွက်နားမှာ လွှသွားပုံရှိသည်။ အပွင့်ဖြူကလေးများပွင့်တတ်ကာ …

အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ပြန်နွေးမစားသင့်တဲ့ အစားအစာ (၇)မျိူး
HEALTH

အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ပြန်နွေးမစားသင့်တဲ့ အစားအစာ (၇)မျိူး

အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ပြန်နွေးမစားသင့်တဲ့ အစားအစာ (၇)မျိူး ၁။ ဟင်းနု နွယ်ရွက် (Spinach) ချက်ပြီးသားဟင်းနု နွယ်ရွက်ကို ပြန်နွှေးပြီး မစားသင့်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲမှာ ပါတဲ့ နိုက်ထရိတ် (nitrates) ဓာတ်ဆားကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ထားတဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို နွှေးလိုက်တဲ့ အခါမှာ နိုက်ထရိတ် ဓာတ်ဆားကနေ နိုက်ထရစ် အက်စစ် အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး အဲ့ဒီ ပြောင်းလဲသွားတဲ့ နိုက်ထရစ် အက်စစ်ဟာ ကင်ဆာ ရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အတွက်ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်…။ ၂။ တရုတ်နံနံကြီး (Celery) လူတွေဟာ များသောအားဖြင့် တရုတ်နံနံကြီးရွက်ကို ဟင်းအရည်သောက် လုပ်စားတဲ့ အခါမှာ ထည့်လေ့ရှိပါတယ်။ တကယ်လို့ အဲ့လို လုပ်စားမယ်ဆိုရင် …

ေခါင္းကေနေရစတင္ေလာင္းခ်ိဳးတာက....." ေလျဖတ္တတ္တယ္ဆိုတာ" သင္ သိပါရဲ႕လား ?
HEALTH

ေခါင္းကေနေရစတင္ေလာင္းခ်ိဳးတာက…..” ေလျဖတ္တတ္တယ္ဆိုတာ” သင္ သိပါရဲ႕လား ?

ေခါင္းကေနေရစတင္ေလာင္းခ်ိဳးတာက…..” ေလျဖတ္တတ္တယ္ဆိုတာ” သင္ သိပါရဲ႕လား ? ေရ ခ်ိဳး ေန စဥ္ ဦး ေခါင္း ကို စ တင္ ၿပီး ေရ ေလာင္း မ ခ်ိဳး သင့္ ပါ။ ကြၽန္ မ တို႔ ဟာ ေသြး ေႏြး သ တၱ ဝါ ေတြ ျဖစ္ ၾက တဲ့ အ တြက္ ခ ႏၶာ ကိုယ္ က အ ပူ ခ်ိန္ ကို အ လ်င္ အ ျမန္ ထိန္း ညႇိ …

လက္သည္းေပၚက အျဖဴေရာင္အစက္အေပ်ာက္ ကေန ေဖာ္ျပေနတဲ့ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ
HEALTH

လက္သည္းေပၚက အျဖဴေရာင္အစက္အေပ်ာက္ ကေန ေဖာ္ျပေနတဲ့ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ

လက္သည္းေပၚက အျဖဴေရာင္အစက္အေပ်ာက္ ကေန ေဖာ္ျပေနတဲ့ က်န္းမာေရး ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ လက္သည္းပြင့္တယ္လို႔ အေခၚမ်ားတဲ့ လက္သည္းေပၚမွာ အျဖဴေရာင္ အစက္အေပ်ာက္ေလးေတြ ေပၚျခင္းကို အမ်ားစုကေတာ့ စန္းပြင့္တယ္လို႔ ယူဆတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒါဟာ သင့္ရဲ႕ စားေသာက္ေနထိုင္မႈ ပုံစံမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္တခုခု လိုအပ္ေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္သည္းပြင့္ျခင္းက ဘယ္လိုမ်ိဳး က်န္းမာေရးအေျခအေနကို ၫႊန္ျပေနတယ္ဆိုတာကို ဗဟုသုတအေနနဲ႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။ (၁) လက္သည္းပြင့္ျခင္းဟာ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ Calcium Deficiency လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ထုံးဓာတ္ေလ်ာ့နည္းတဲ့အခါနဲ႔ ဇင့္ ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ အခါမ်ိဳးမွာလည္း ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ …

HEALTH

လူတိုင္းခံစားရေလ့ရွိတဲ့ ႏွာပိတ္တာကို ၁၅မိနစ္အတြင္း ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ျပဳလုပ္နည္း

လူတိုင္းခံစားရေလ့ရွိတဲ့ ႏွာပိတ္တာကို ၁၅မိနစ္အတြင္း ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ျပဳလုပ္နည္း ႏွာေခါင္းပိတ္တာကို ခံစားရတဲ့လူတိုင္း ဒီခံစားခ်က္ကို ေပ်ာက္ခ်င္ၾကမွာပဲ။ ဘယ္လိုမ်ိဳး ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ေပ်ာက္သြားေအာင္ လုပ္မလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းကို ေျပာသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္ေနာ္ … ။ (1) တကယ္လို႔ ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္ ႏွာရည္ယိုတာ ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ သင့္ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းက ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးေတာ့ ျမန္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္ႏွာေခါင္းထဲက ႏွာရည္အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ၁၅မိနစ္လုပ္ၿပီးၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ သင္ရဲ႕ဓာတ္မတည့္တာေတြကို ရွင္းပစ္ႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ … ။ (2) သင့္ႏွာတံကို ေႏြးေထြးေအာင္ ထားပါ အဝတ္ေႏြးေႏြးကို ယူပါ။ မိုက္ခ႐ိုေဝ့ဗ္ထဲမွာ ထည့္ၿပီး …