ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း
ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း

မင်္ဂလာပါရှင်။ ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို လျှော့ချ ချင်လို့ ရတဲ့အပြင် တခြား ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေး ဇူး တွေ များစွာ ရှိနေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

အချိန်တကူးတက ပေးစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာပဲ အဆင်ပြေသလို လုပ်လို့ရပါတယ်။

အခုပုံမှာ ပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးပါ။ ကြည့်ရင်ခက်တယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ လွယ်လွယ်လေးပါပဲ။

သင့်ကျန်းမာရေး အတွက်ရော အလှအပ အတွက်ပါ များစွာ အကျိုးကျေးဇူးရှိနေလို့ Reverse Push-up ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတာကို အရင်မျှဝေပေးပါမယ်။

ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင် ပေါ် ထိုင်ချလိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက် ကို နောက်ပစ်ကာ ထောက်ထားပါ။

ပြီးရင် ခြေထောက် နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ကနေ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အပေါ်ကို ကြွလိုက်ပါ။

ပြီးရင် အဲဒီအတိုင်း ၁၅ စက္ကန့် စက္ကန့် ၆၀ လောက်နေပါ။ ပြီးရင် နဂို အနေအထား အတိုင်း ပြန်နေပါ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေ

အချိန်ရရင် တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လောက်nလုပ်ပေးပါ။ အခုလို လေ့ကျင့်ခန်းလေး လုပ်ပေးလိုက်မယ် ဆိုရင်တော့ ခါးနာတာ နောက်ကျောနာတာတွေကို သက်သာ ပျောက်ကင်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန် အနေအထား ကိုလည်း မတ်လာစေပြီး တင်သားလေးကိုလည်း လှပစေမှာပါ။

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း2

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြင့်တင်ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မှာပါ။

Credit : My style

Zawgyi

ဝမ္းဗိုက္ က အဆီ ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ဟန္ အေနအထား မွန္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း

မဂၤလာပါရွင္။ ဝမ္းဗိုက္ က အဆီ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ခ်င္လို႔ ရတဲ့အျပင္ တျခား က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်း ဇူး ေတြ မ်ားစြာ ရွိေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

အခ်ိန္တကူးတက ေပးစရာမလိုဘဲ အိမ္မွာပဲ အဆင္ေျပသလို လုပ္လို႔ရပါတယ္။

ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန် အနေအထား မှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း1

အခုပုံမွာ ျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးပါ။ ၾကည့္ရင္ခက္တယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးပါပဲ။

သင့္က်န္းမာေရး အတြက္ေရာ အလွအပ အတြက္ပါ မ်ားစြာ အက်ိဳးေက်းဇူးရွိေနလို႔ Reverse Push-up ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးကို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆိုတာကို အရင္မွ်ေဝေပးပါမယ္။

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

အရင္ဆုံး ၾကမ္းျပင္ ေပၚ ထိုင္ခ်လိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ ကို ေနာက္ပစ္ကာ ေထာက္ထားပါ။

ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး တင္ကေန ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလုံး အေပၚကို ႂကြလိုက္ပါ။

ၿပီးရင္ အဲဒီအတိုင္း ၁၅ စကၠန႔္ စကၠန႔္ ၆၀ ေလာက္ေနပါ။ ၿပီးရင္ နဂို အေနအထား အတိုင္း ျပန္ေနပါ။

အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

အခ်ိန္ရရင္ တစ္ေန႔ကို ၃ ႀကိမ္ေလာက္nလုပ္ေပးပါ။ အခုလို ေလ့က်င့္ခန္းေလး လုပ္ေပးလိုက္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာတာ ေနာက္ေက်ာနာတာေတြကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဟန္ အေနအထား ကိုလည္း မတ္လာေစၿပီး တင္သားေလးကိုလည္း လွပေစမွာပါ။

ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။

Credit : My style