ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို…

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို
ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို…

ခပ်မိုက်မိုက် ဘော်ဒီလေး လိုချင်တာ မိန်းကလေးတိုင်းပါပဲနော်။ ဒါပေမဲ့ အလုပ်တွေမအားတာရယ်၊ Gym မှာ သွားကစားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တာရယ်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် လှလှလေးရဖို့က လက်တစ်ကမ်း အကွာမှာလို ဖြစ်နေပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းလေးကတော့ ရိုးရိုးလေးပါပဲ။

၀မ်းဗိုက်သားလေး ပြားချပ်ဖို့နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေးရဖို့ ကုလားထိုင်တစ်လုံးသာ လိုပါတယ်တဲ့။ ကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာဖြစ်လို့ တီဗီကြည့်ရင်းနဲ့ပဲ လုပ်မလား၊ ခဏတဖြုတ် အညောင်းညာဖြေရင်းနဲ့ပဲ လုပ်မလား ရွေးရုံပါပဲ။ ကဲ ဒါဖြင့် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလဲ ဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို1

၁) ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ချလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ထိုင်ခုံဘေးနှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ထိန်းကိုင် လိုက်ပါ။ ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းလို့ပြောတဲ့အတွက် သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ကတ်ကြေးလို ဖြန့်လိုက် စုလိုက်လုပ်ပါ။ တစ်မိနစ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ ဒါက ခါးနားက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို2

၂) ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်မယ်ဆိုရင် ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ် နားရောက်တဲ့အထိ မြှောက်ပါ။ မြှောက်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အားပြုပြီး ဘယ်ဘက်ကိုတစ်လှည့် ညာဘက်ကိုတစ်လှည့် ဝိုက်ပါ။ တစ်ဘက်ကို ၁၀ခါစီ လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို3

၃) ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

၀မ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာကျစ်လစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံက ခိုင်မာရဲ့လား သေချာစစ်ကြည့်ပါဦး။ ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ ထိုင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် အနောက်ကိုမှီပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ထိမြှောက်လိုက်ပါ။

အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့် ငြိမ်နေပါ။ ၃စက္ကန့်ငြိမ်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းလိုက်ပါ။ ဖြောင့်ရက်အနေအထားနဲ့ပဲ ၃စက္ကန့်လောက် ငြိမ်နေပါ။ ငြိမ်ပြီးသွားရင် ဒူးကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ရင်ဘတ်ထိရောက်အောင် ပြန်ဆွဲပါ။ ပြီးရင် ပြန်ပြီးဖြောင့်တန်းပါ။ အဲ့ဒီလိုမျိုး ၁၀ကြိမ် လုပ်ပေးပါ။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို4

၄) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ထိုင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လက်နဲ့ဆွဲယူပြီး ရင်ဘတ်ထိရောက်အောင် မြှောက်ပါ။ အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့် နေပါ။ ၃စက္ကန့်နေပြီးရင် အစက ပြန်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီကို ၁၅ခါလုပ်ပါ။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို5

၅) ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာစေသလို လက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုလည်း ကျစ်လစ်စေပါတယ်။ ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကိုပုံထဲကလို ခေါင်းအနောက်မှာထားပါ။

လက်ချောင်းတွေကို ယှက်ထားပါ။ ပြီးရင် အောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးညွတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မတ်ပါ။ ပြန်မတ်နေစဉ်မှာ လက်မောင်းအားမကိုးပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာ အားပြုပြီး မတ်ပါ။ ၁၅ခါ လုပ်ပေးပါ။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို6

၆) ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်း ခါးကကြွက်သားတွေကို သန်မာကျစ်လစ်စေပါတယ်။ ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။ ပြီးရင် ပုံထဲကလို လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်မှာ ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အောက် ပိုင်းကို မလှုပ်ရှားပဲ ခါးနဲ့လက်မောင်းကိုသာ အားပြုပြီး ဘယ်ဘက်တစ်လှည့်၊ ညာဘက်တစ်လှည့် စီလုပ်ပါ။ တစ်ဘက်စီကို ၁၀ခါလုပ်ပေးပါ။

ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို7

၇) ဒါကတော့နောက်ဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း သဘောမျိုးပါပဲ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုရင် ကုလားထိုင်တစ်လုံးကို ယူပါ။ ပြီးရင် ကုလားထိုင်ရဲ့အစွန်းမှာ ထိုင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်မှာ တင်ထားပါ။

ဖြည်းဖြည်းချင်း ကုလားထိုင်နောက်မှီထိ ရောက်အောင် ပုံထဲကလို မှီချလိုက်ပါ။ ထိတယ်ဆိုရုံလေးပဲ ထိထားပါ။ ကုလားထိုင်နောက်မှီပေါ် အလေးချိန်မရောက်ပါစေနဲ့။ မှီပြီးရင် နဂိုပုံစံအတိုင်း ပြန်နေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ခါကနေ ၁၂ခါထိ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကဲ ဒီလောက်ဆို ကုလားထိုင်တစ်လုံးရှိရုံနဲ့ ခပ်မိုက်မိုက်ဘော်ဒီလေးရနိုင်တယ်ဆိုတာ ယုံပြီလား။ ဇွဲရှိဖို့တော့လိုတယ်နော်…#Credit trend

Zawgyi

ျပားခ်ပ္တဲ့ ဝမ္းဗိုက္ နဲ႔ ေသးသြယ္တဲ့ ခါးေလး ရဖို႔ ထိုင္ခုံတစ္လုံးသာလို…

ခပ္မိုက္မိုက္ ေဘာ္ဒီေလး လိုခ်င္တာ မိန္းကေလးတိုင္းပါပဲေနာ္။ ဒါေပမဲ့ အလုပ္ေတြမအားတာရယ္၊ Gym မွာ သြားကစားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္တာရယ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ လွလွေလးရဖို႔က လက္တစ္ကမ္း အကြာမွာလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲ့ဒီလိုျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေလးကေတာ့ ႐ိုး႐ိုးေလးပါပဲ။

၀မ္းဗိုက္သားေလး ျပားခ်ပ္ဖို႔နဲ႔ ေသးသြယ္တဲ့ ခါးေလးရဖို႔ ကုလားထိုင္တစ္လုံးသာ လိုပါတယ္တဲ့။ ကုလားထိုင္မွာ ထိုင္ၿပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာျဖစ္လို႔ တီဗီၾကည့္ရင္းနဲ႔ပဲ လုပ္မလား၊ ခဏတျဖဳတ္ အေညာင္းညာေျဖရင္းနဲ႔ပဲ လုပ္မလား ေ႐ြး႐ုံပါပဲ။ ကဲ ဒါျဖင့္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြလဲ ဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

၁) ကတ္ေၾကးေလ့က်င့္ခန္း

ပထမဆုံးကုလားထိုင္မွာ ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ထိုင္ခုံေဘးႏွစ္ဖက္ကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ထိန္းကိုင္ လိုက္ပါ။ ကတ္ေၾကးေလ့က်င့္ခန္းလို႔ေျပာတဲ့အတြက္ သင့္ရဲ႕ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျမႇာက္ၿပီး ကတ္ေၾကးလို ျဖန႔္လိုက္ စုလိုက္လုပ္ပါ။ တစ္မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။ ဒါက ခါးနားက ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစပါတယ္။

၂) ဒူးေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္မယ္ဆိုရင္ ပထမဆုံး ထိုင္ခုံမွာ ထိုင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ နားေရာက္တဲ့အထိ ေျမႇာက္ပါ။ ေျမႇာက္ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လုံးကို အားျပဳၿပီး ဘယ္ဘက္ကိုတစ္လွည့္ ညာဘက္ကိုတစ္လွည့္ ဝိုက္ပါ။ တစ္ဘက္ကို ၁၀ခါစီ လုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဗိုက္ႂကြက္သားေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

၃) ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း

၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာက်စ္လစ္ေစဖို႔ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္မွာ သင့္ရဲ႕ထိုင္ခုံက ခိုင္မာရဲ႕လား ေသခ်ာစစ္ၾကည့္ပါဦး။ ပထမဆုံးထိုင္ခုံမွာ ထိုင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အေနာက္ကိုမွီၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ထိေျမႇာက္လိုက္ပါ။

အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း ၃စကၠန႔္ ၿငိမ္ေနပါ။ ၃စကၠန႔္ၿငိမ္ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျဖာင့္တန္းလိုက္ပါ။ ေျဖာင့္ရက္အေနအထားနဲ႔ပဲ ၃စကၠန႔္ေလာက္ ၿငိမ္ေနပါ။ ၿငိမ္ၿပီးသြားရင္ ဒူးကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း ရင္ဘတ္ထိေရာက္ေအာင္ ျပန္ဆြဲပါ။ ၿပီးရင္ ျပန္ၿပီးေျဖာင့္တန္းပါ။ အဲ့ဒီလိုမ်ိဳး ၁၀ႀကိမ္ လုပ္ေပးပါ။

၄) ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း

ပထမဆုံးထိုင္ခုံမွာ သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေအာင္ ထိုင္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို လက္နဲ႔ဆြဲယူၿပီး ရင္ဘတ္ထိေရာက္ေအာင္ ေျမႇာက္ပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားအတိုင္း ၃စကၠန႔္ ေနပါ။ ၃စကၠန႔္ေနၿပီးရင္ အစက ျပန္လုပ္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်င္းစီကို ၁၅ခါလုပ္ပါ။

၅) ခါးေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာေစသလို လက္ေမာင္းႂကြက္သားေတြကိုလည္း က်စ္လစ္ေစပါတယ္။ ထိုင္ခုံမွာ ထိုင္ၿပီးသင့္ရဲ႕လက္ႏွစ္ဖက္ကိုပုံထဲကလို ေခါင္းအေနာက္မွာထားပါ။

လက္ေခ်ာင္းေတြကို ယွက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေအာက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေကြးၫြတ္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္မတ္ပါ။ ျပန္မတ္ေနစဥ္မွာ လက္ေမာင္းအားမကိုးပဲ ခႏၶာကိုယ္ကိုသာ အားျပဳၿပီး မတ္ပါ။ ၁၅ခါ လုပ္ေပးပါ။

၆) ခါးေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာလည္း ခါးကႂကြက္သားေတြကို သန္မာက်စ္လစ္ေစပါတယ္။ ပထမဆုံး ထိုင္ခုံမွာထိုင္ပါ။ ၿပီးရင္ ပုံထဲကလို လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအေနာက္မွာ ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ ပိုင္းကို မလႈပ္ရွားပဲ ခါးနဲ႔လက္ေမာင္းကိုသာ အားျပဳၿပီး ဘယ္ဘက္တစ္လွည့္၊ ညာဘက္တစ္လွည့္ စီလုပ္ပါ။ တစ္ဘက္စီကို ၁၀ခါလုပ္ေပးပါ။

၇) ဒါကေတာ့ေနာက္ဆုံး ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း သေဘာမ်ိဳးပါပဲ။ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုရင္ ကုလားထိုင္တစ္လုံးကို ယူပါ။ ၿပီးရင္ ကုလားထိုင္ရဲ႕အစြန္းမွာ ထိုင္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးေပၚမွာ တင္ထားပါ။

ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ကုလားထိုင္ေနာက္မွီထိ ေရာက္ေအာင္ ပုံထဲကလို မွီခ်လိုက္ပါ။ ထိတယ္ဆို႐ုံေလးပဲ ထိထားပါ။ ကုလားထိုင္ေနာက္မွီေပၚ အေလးခ်ိန္မေရာက္ပါေစနဲ႔။ မွီၿပီးရင္ နဂိုပုံစံအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ခါကေန ၁၂ခါထိ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကဲ ဒီေလာက္ဆို ကုလားထိုင္တစ္လုံးရွိ႐ုံနဲ႔ ခပ္မိုက္မိုက္ေဘာ္ဒီေလးရႏိုင္တယ္ဆိုတာ ယုံၿပီလား။ ဇြဲရွိဖို႔ေတာ့လိုတယ္ေနာ္…#Credit trend